오늘은 채널A ‘나는 몸신이다’에서 등장한 효과적인 신운동법!
3주면 라인이 달라지고, 일주일에 1kg씩 빠진다는 최고의 힙업운동!
‘엉덩이 계단걷기’에 대해 알아봐요.
엉덩이 계단걷기는 21kg 감량에 성공한 몸짱 부부가 소개시켜주는 신운동법인데요. 몸짱부부 ‘몸신’의 정체는 김경아와 양영민으로 포털사이트 건강 분야 스타 에디터이자 국제공인 컨디셔닝 전문가로 다이어트 영상이 무려 2000만뷰를 돌파한 믿을만한 다이어트 전문가라고하네요!
헬스 트레이너인 양영민은 “지금까지 절대 빼놓지 않고 하는 게 엉덩이 걷기 운동이다. 엉덩이로만 잘 걸으면 무릎 통증 없이 종아리 알 없이 뱃살, 튜브살, 승마살, 3대 군살이 쏙 빠지고 엉덩이는 업되는 라인 다이어트가 가능하다”고 소개했습니다.
1년 만에 요요없이 21kg을 감량했다는 김경아는 “아이가 있는 가정주부들도 요요없이 가능하다. 돈 들여 운동 센터에 가지 않아도 가능한 다이어트다. 체중 감량 뿐만 아니라 허리는 쏙, 엉덩이는 업, 다리 라인은 쏙 라인을 살릴 수 있다. 엉덩이로만 잘 걸으면 1주일에 1kg씩 감량할 수 있다”고 덧붙였다는데요!
실제로 네명의 체험단이 약 3주동안 엉덩이 계단걷기를하며 그 효과를 입증했습니다.
47살의 한 체험자는 엉덩이 계단걷기 운동을 하며 초반에는 2층까지 올라가는 것도 힘들었는데, 지금은 30층까지 거뜬히 올라갈만한 체력과 복근을 얻었다고해요.
Before/After 사진을 보시다시피 체험자의 뱃살이 3주전과 다르게 쏙 들어간게 보이시죠?
처음에는 엉덩이 계단걷기를 하면 무릎이 아팠는데, 몸신을 통해 정확한 자세를 알게되면서 점점 무릎이 아프지 않다고 했어요.
이렇듯 엉덩이 계단걷기는 자세가 참 중요한 것 같은데요!
그렇다면 이 효과적인 엉덩이 계단걷기 운동은 어떻게 해야하고, 주의사항에는 어떤 점들이 있을까요?
엉덩이 계단걷기 첫번째!
계단을 오르기 전, 준비자세에요! 계단 앞에 서서 이 자세를 취해보세요.
허벅지와 엉덩이 연결 지점에 양손을 대고 계단을 오를 때 엉덩이에 힘이 들어가는지 확인해주세요.
엉덩이 계단걷기 두번째!
상체는 일자로 세우고 발뒤꿈치에 힘을 주고 계단을 오르는게 중요해요.
여기서 포인트는~ 아까 첫번째 준비자세에서 말했듯이!
계단을 올라갈 때 엉덩이 근육이 수축이 잘 되는지 두손으로 엉덩이를 만지며 확인해보아요.
아무래도 엉덩이 계단걷기는 힙업 + 몸의 라인을 정리해주는 운동이니깐요!
엉덩이에 힘이 잘 들어오는지 확인해봐야겠죠?
무엇보다도 정확한 동작으로 엉덩이 근육을 사용하는게 중요하답니다.
그러므로 엉덩이에 자극이 잘 오는지! 엉덩이에 힘을 빡주고 계단을 올라가봐요.
또다른 포인트!
몸이 앞으로 숙여지면 엉덩이 근육이 아닌 허벅지 근육을 사용하게 되므로 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 주의해주세요.
엉덩이 계단걷기는 엉덩이 운동인데 엉뚱한 허벅지 근육을 사용하게되면 당연히 힙업의 효과는 낮아지겠죠?
상체를 숙이는건 No no~
엉덩이 계단걷기 생각보다 하기 쉽죠?
하지만 쉬운 다이어트 방법이니만큼, 주의사항도 있는데요. 주의사항도 한번 알아볼까요?
엉덩이 계단걷기 주의사항 첫번째!
계단을 오르는 속도가 너무 느리면 허벅지 근육을 사용하게 되므로 주의해주세요.
그러므로 계단을 오를때 빵!하는 자체효과음과 함께 계단을 한번에 오르면 더욱 효과를 보실 수 있답니다.
물론 상체도 세워서 계단을 올라야 한다는 사실, 잊지 않고 계시죠?
엉덩이 계단걷기 주의사항 두번째!
무릎에 너무 과하게 힘을 줘 뻗으면 부상의 위험이 있으니 주의가 필요해요.
건강해지려고 하는 운동인데, 부상 입으면 더 속상한거 아시죠? 이런 주의사항은 잘 염두해둬서 안전하게 운동할 수 있도록 해보자구요!
참 그리고 마지막으로 팁을 드리자면~
부상이나 체력에 문제가 없다면 운동 효과를 위해 두 계단을 올라봐요!
계단을 하나 오르는 것보다 두계단을 오르면 운동 효과가 더 극대화되면서 엉덩이에 자극이 더 잘온다고 하더라구요.
일단 처음엔 계단 하나 오르는 것부터 시작해서, 자극이 잘 안온다! 하시는분들 두계단씩 올라보세요. 자극이 아마 팍팍~ 오지않을까요?
오늘은 이렇게 ‘엉덩이 계단걷기’에 대해 알아보았구요.
이제 곧 여름이 정말 코앞으로 다가왔는데, 남은 기간동안 다이어트 열심히해서 우리 모두 멋진 몸신 몸매 만들어보자구요!
엉덩이 계단 걷기와 함께 하면 다이어트에 더 효과적인 ABC 주스 만드는 방법!
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