탄탄하고 건강한 몸매를 위한 컬러풀 근육운동 하는법 / 효과

컬러 근육 들어본 적 있으신 분? 

컬러 근육이란 무엇일까요!

 

우리 몸속의 근육에는 2가지 색의 ‘컬러 근육’이 있고 이 근육에 따라 삶의 질이 달라질 수 있습니다.

 

‘컬러 근육’은 자세를 유지하고 밸런스를 맞추는 코어 근육인 적색근과 순간적인 힘을 발휘하는 백색근으로 이루어져 있습니다.

 

적색근이 줄어드는 것은 마치 몸속 코어가 흔들리는 것과 다름없어, 쉽게 체형이 틀어지게 되고 이로 인해 다양한 근골격계 질환 위험에 노출됩니다.

반대로 백색근은 나이가 들수록 쉽게 줄어드는 근육으로 이것이 줄어들게 되면 낙상으로 인한 골절 위험이 높아지게 됩니다.

 

그렇다면 몸속 ‘컬러 근육’을 채우면 무엇이 달라질까요?

 

운동을 싫어해 평생 날씬해본 적이 없었다는 조영아 몸신은 컬러 근육을 알고 난 뒤 탄탄하고 건강한 몸매를 가지게 됐다고 합니다. 몸신이 알려주는 우리 몸속에 2가지 컬러 근육 을 채워줄 수 있는 운동, ‘컬러풀 근육운동’을 함께 알아봐요!

 

첫 번째로, 컬러근육의 상태를 점검할 수 있는 <앉고 서기 테스트> 하는 법!

 

 

1) 등을 펴고 의자에 앉는다

 

2) 가슴 앞으로 양손을 x자로 모은다

 

3) 무릎이 완전히 펴질 때까지 일어선다

 

4) 빨리 의자에 다시 앉는다

 

5) 30초 동안 1)~4) 의 동작을 실시한다

 

 

30초 앉고 서기 테스트 평균은

 

20대 남자 27회 여자 26회,

30대 남자 27회 여자 24회,

40대 남자 29회 여자 25회,

50대 남자 25회 여자 24회,

60대 남자 24회 여자 21회,

70대 남자 19회 여자 17회로

 

내가 평균과 비슷하다면 그래도 어느정도 컬러근육이 있다고 생각할 수 있겠죠?

 

만약 평균에 미치지 못한다면 밑의 근육의 컬러를 채워주는 <컬러풀 근육운동>을 따라해 보세요! 

 

첫 번째 팔과 어깨, 등의 적색근 향상 시켜주는 적색근 상체운동 1)!

 

각각 10회씩 따라해 주시면 됩니다!

 

 

1) 왼쪽 종아리로 바닥을 지탱하고 다른쪽 종아리는 90도로 세워 앉는다. (*자세 고정)

 

2) 양손을 주먹 쥐고 팔을 90도로 굽혀 옆으로 올린다. 어깨를 돌려 긴장을 풀어준다.

 

❈ 가슴은 열고 어깨를 올리거나 굽어지지 않게 하는 것이 포인트! (*준비 자세)

 

# 상체 팔 동작 순서

 

3) 올렸던 팔을 반대로 내려주고 그 뒤에 양팔을 쭉 펴준다. (손등이 앞을 보이게!)

 

4) 이 상태에서 다시 팔을 내린 후, 다시 올려주면 동작 끝. (*반복 10회)

 

적색근 상체운동 2)

 

 

두 팔을 양쪽으로 수평이 되도록 뻗고 위아래로 흔들어준다.

 

적색근 상체운동 3)

 

 

 

양팔을 어깨 높이로 쭉 편 상태에서 팔꿈치를 옆구리 쪽으로 당긴다.

 

이 때, 양쪽 날개뼈가 닿는다는 느낌으로 진행한다.

 

적색근 하체운동 (10회 따라하기)

 

 

1) 양발을 앞뒤로 벌리고 나란히 선다.

 

2) 다리 한 쪽을 뻗어 90도로 접는다. 이 때 뒷다리는 쭉 펴준다.

 

3) 이후 뒤에 뻗어있던 다리를 앞으로 가져와 스쿼트 자세를 만든다.

 

4) 가져왔던 다리를 뒤로 보낸 뒤 앞쪽 다리의 무릎을 편다.

 

백색근 전신 운동 (10회 따라하기)

 

 

1) 척추를 펴고 바르게 선 상태에서 두 손을 허벅지 위에 놓는다.

 

2) 그 상태에서 점프하면서 와일드 스쿼트하듯 앉는다.

 

이 때, 두 손 끝은 바닥을 닿는다.

 

3) 두 손을 끌어올리듯이 하늘로 향하고 점프하면서 일어난다. 반복한다.

 

이러한 컬러플 근육운동을 통해 컬러 근육을 키우는게 중요하다고 느껴지는데요.

 

나이가 들면서 배는 볼록, 몸은 통통, 팔다리는 가는 '거미형 몸매'를 가지게 되는 중년분들이 많은데요.

 

이유로는 나이를 먹으면서 근육량이 조금씩 줄어들기 때문입니다. 근육량은 40세부터 해마다 평균 1%씩 감소한다고 하네요.

 

근육량이 줄어드는 것은 흔하고 자연스러운 현상이기에 대수롭지 않게 여기는 사람이 많은데요.

 

그러나 노년기의 근감소증은 건강상 문제를 일으킬 수 있어 가볍게 여길 수 없습니다.

 

근육량이 부족하면 우선 뼈와 관절이 약해지기 쉽고, 근육이 지탱하던 힘이 그대로 관절에 전달돼 관절과 연골 등에 부담을 줘 연골 손상과 관절염 등으로 이어질 수 있습니다.

 

그렇기 때문에 근육을 키우는 운동이 무엇보다도 중요한데요!

 

오늘부터 컬러플 근육운동에 도전해보는 것은 어떨까요?

 

몸짱까지는 아니여도 건강을 챙기는게 좋으니깐요!